Jeugd Fysiek

In opdracht van de Nederlandse Golf Federatie heeft inspanningsfysioloog Wim van Lier speciaal voor junioren een fysiek programma ontworpen. Het gaat om een houdingscontrole op vijf essentiële punten van het lichaam. GoPro! maakte van elke oefening een filmpje. Klik op de titel van de oefening en bekijk het filmpje. De dvd met al deze oefeningen is ook te koop op www.golfboeken.nl. De poster met alle oefeningen is gratis te bestellen bij de NGF, jeugd@ngf.nl.

1 - Houding onderrug (Jeugd)
Wat is de juiste rughouding tijdens de set-up en hoe kun je controleren of je de goede rughouding hebt tijdens de swing? Voor een optimale draaibeweging is de juiste rughouding essentieel!

2 - Houding hals (Jeugd)
De juiste houding van de hals tijdens de set-up. Naar de bal kijken, betekent dat je je bovenste hoofdgewricht moet buigen en niet je halswervelkolom. Dit gaat vaak verkeerd! Ook hier een controle-oefening.

3 - Balans (Jeugd)
De juiste balans tijdens set-up en diverse golfbewegingen is een garantie voor een minimum aan spierspanning, essentieel om blessures te voorkomen. In deze video ook twee methodes ter controle.

4 - Houding romp (Jeugd)
De romphouding tijdens de set-up vertoont een neiging naar rechts: de rechterschouder staat iets lager dan de linker. Dit is het gevolg van het feit dat de rechterhand lager op de grip geplaatst is dan de linker. De wervelkolom mag niet mee (om)buigen.

5 - Greepdruk (Jeugd)
Teveel greepdruk is een belangrijke oorzaak van de tennis- of golfarm. Een goede greepdruk is die welke ervoor zorgt dat de club tijdens de swing net niet uit de handen vliegt. Hoe kun je de juiste druk controleren?

6 - Rompdraaiing (Jeugd)
Oefening: met de juiste rug- en hoofdhouding steeds grotere rompdraaien naar links en rechts maken totdat de schouders onder de kin komen.

7 - Lunge en Squat (Jeugd)
Beenspierkrachtoefeningen. Let op dat bij alle drie de oefeningen de knie van het gebogen been niet voor de tenen komt. Het gewicht dient op de hiel(en) te blijven. Deze oefening niet doen wanneer er sprake is van de aandoening Osgood-Schlatter.

8 - Heupmobilisatie statisch (Jeugd)
Statische oefening voor de mobilisatie van de heupen. Gebruik eventueel een stok als steun. Let op de juiste gestrekte rughouding.

9 - Onderarmspierkracht (Jeugd)
Belangrijke en erg handige oefening in relatie tot de greepdruk. Deze oefening leent zich uitstekend om de spieren die de vingers buigen ontspannen te houden, terwijl de onderarmspieren aangespannen worden.

10 - Rompspierkracht (Jeugd)
Een perfecte oefening voor het creëren van goede rompspieren.